ok:) A jak myślisz czy mogę normalnie tzn. 1xtyg 8-12serii ćwiczyć klatę jeśli przy jej ćwiczeniu ból jest taki powiedzmy lekki?? I ogólnie czy mogę ćwiczyć takie partie przy których ból jest lekki? Bo bicepsa ćwiczyć napewno nie będe bo ból jest duży przy nim. Jest coś co mogłoby przyspieszyć regeneracje tych nad ciągniętych mięśni??Czy ćwiczenie [...]
w sumie sie dołączam troche do pytania: ile ćwiczyć przed przejściem na split? jak zaczynałem ćwiczyć z qmplem (który jak mniemałem znał się na kulturystyce, ale on tylko wiedziałem jak wykonywać ćwiczenia) nie wiedziałem nic o rożnych metodach treningu.. ACT, FBW, split.. dla mnie to były tylko ciężary i jakiś cel: masa, siła, rzeźba :P tak więc [...]
[...] w dzienniku ( Szefowe wiedzą co i dlaczego;-) ). Postanowiłam podzielić moje podsumowanie na kilka części! Dużo zmian więc lektura zacna objętościowo :-D 1.Życiowo: Zmiana jaka dokonała się w moim podejściu jest ogromna. Założenie dziennika, dowiadywanie się nowych rzeczy spowodowało że nic nie jest już takie samo %-) Moje podejście z „ muszę [...]
o lol to koles ladnie na wf nie mozesz cwiczyc zeby schudnac to trzeba cos pbiegac brzuch cwiczyc zeby tluszczyk sie zmyl oj to niedobrze jak na wf nie cwiczysz a ty mowiesz jeszcze ze nie chcesz do grobu jak najszybciej isc.Powiem Ci jedno na wf nic Ci sie nie stanie nie zdechniesz ja juz tyle razy mialem nogi lamane ze hej i jakos zyje i [...]
[...] - przysiady wykroczne 8/12/16/20 - wysoki step na ławkę 8/12/16 - wspięcia na palce 15/20/25/30 - ośle wspięcia 4x20 we wtorek zostają tylko nogi, mogłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na uda? czy już wystarczy? Jak dla mnie brakuje czegoś co mocniej targetuje dwugłowe, np. martwy ciąg na prostych nogach...Inna sprawa, że nie wiem czy [...]
[...] sobie na swoje sposoby, w gimnazjum coś tam zaczałem ćwiczyć, ale to było 2 dni ćwiczenia miesiąc przerwy bo sie nie chce, nie ma sprzętu i w domu sie nie da.. drugą rzeczą jaka mnie demotywowała to to że w domu nie było pieniędzy , nie miałem na to żeby jesć odpowiednie ilości, zawsze wszystko miałem wydzielone , a ubrania czy inne [...]
[...] okazał się najmniej komfortowym dla mnie wariantem. A całe wyzwanie? Było super! Kto wie czy w ogóle zostałabym na siłowni gdybym nie miała takiej motywacji. Pamiętam, że jak zobaczyłam pierwszy raz rozpiskę treningów to byłam zdecydowana, że jednak odpuszczam, bo nie ogarnę. Teraz mogę pogratulować sama sobie, że jednak się zdecydowałam. [...]
Podczas wstępu nie trzeba, ale można ćwiczyć. Kwestia samopoczucia. Jeśli nie będziesz się słabo czuł, to jak najbardziej możesz ćwiczyć, szczególnie a6w. Powinno to wyglądać tak: - 10 dni wstępu (węgle do 20g), po których zaczynasz cykl - 3 dni węgli od 30g do 60g, przy czym dnia trzeciego jeden lub dwa ostatnie posiłki to ładowanie. - kolejne 4 [...]
[...] e) miasto powyżej 500 tyś. mieszkańców 5. Jaki charakter treningu Pani/Pan preferuje? a) kulturystyczny b) aerobowy c) wytrzymałościowy d) ogólnorozwojowy e) inny (jaki) .................................... 6. Jaki jest Pani/Pana staż treningowy? a) mniej niż miesiąc b) miesiąc c) pół roku d) rok e) dwa lata f) powyżej dwóch lat 7. Jak [...]
Tychu jestem posiadaczem tej ławeczki z drugiego Twojego linku, ogólnie jak dla mnie ławeczka nawet spoko:) Mam ją od jakichś 4-5 lat i się trzyma dobrze, nie narzekam:) Teraz opiszę Ci ją mniej więcej minusy: Pierwszy minus to na pewno ten cały przyrząd na nogi, to jest meega malutkie ja nie wiem jak tam wgl. ćwiczyć nogi, nałożysz trochę więcej [...]
Z nogą już lepiej, ale przy schodzeniu ze schodów i naciskaniu na nią w tym jednym miejscu, nadal boli. Przy próbach biegania też @-). Sprawdzałam jak jest, kiedy jeżdżę na rowerze - ok, nie czuję jej. Dlatego na razie ograniczam aktywność do chodzenia i jeżdżenia, a zobaczę co jutro powie lekarz. Kurczę, nigdy w życiu nie miałam niczego [...]
Fizjo powiedział, że to prawdopodobnie jakieś przeciążenie, rozmasował mi nogę i pokazał jak się rozciągać. Oczywiście mam nie biegać, póki czuję przy tym ból, ale na siłowni mogę ćwiczyć, tylko muszę uważać. Generalnie przysiady, wyciskanie suwnicy, wypady mogę robić, nie mogę wspięć na palce. Ofc poprawnie technicznie ma być (w lipcu byłam u [...]
[...] - tylko 2x w tygodniu cały trening z rozgrzewką, rozciąganiem, aerobami i przebieraniem muszę zamknąć w max. 2 godzinach. Co do biegania - przez ostatnie 2 miesiące biegałam jakoś raz w tygodniu ze względu na zapalenie okostnej, które już przeszło, ale... czasem (np. dzień po bieganiu, jak muszę przez pasy przelecieć albo cuś) mnie pobolewa druga [...]
bery juz 2 raz w jednym temacie twierdzisz ze napisalem cos czego nienapisalem... mianowicie: 1.Jakby mial 16lat to co juz by byl gotowy na silke? 2.Wiec uwazasz ze??? od jakiego wieku mozna zaczac cwiczyc na silowni? oraz uzasadnij to logicznie, skoro, 15,16lat to jeszcze za wczesnie. Czy ja gdzies napisalem ze istnieje jakakolwiek wytyczna co [...]
[...] z tym pytanie - mogę ćwiczyć na maszynach, czyli robić ćwiczenia izolowane, czy muszą/powinny to być sztangielki, sztangi itp i powinny to być ćwiczenia mniej więcej takie jak wcześniej? Jak często powinienem chodzić na siłownie przy planie regeneracyjnym? Trening regeneracyjny powinnien trwać tydzień, prawda? Poza tym mam jeszcze dylemat.. czy [...]
Oglądam rozpiskę krewetki. Ćwiczyła podobnymi ciężarami jak ja albo większymi ale na maszynie. Czy na maszynie nie jest łatwiej ćwiczyć? Ja ćwiczę wolnymi ciężarami. U nas na siłowni nie ma maszyn, są ławki, hantle, sztangi i placki. Dziś np koleżanka mi powiedziała, że ćwiczyła 1 raz w życiu rozpiętki na maszynie 17,5 kg!! Jakoś nie wierzę żeby [...]
[...] i wygląd. Waga monitorowana co tydzień, bez zmian. Przerwy między seriami między 60-90 sekund w zależności od rodzaju ćwiczenia. Różne ilości powtórzeń w celu pobudzenia jak najwiekszych ilości włókien do pracy. Rodzaj treningu nie będzie się dużo różnił od redukcji. Jedyna duża zmiana to dodanie 1RM do głównego ćwiczenia na daną partię. [...]
[...] i tak nie masz takich ambicji, patrze tak ogolnie i na moj gust jest ladnie , subtelnie i kobieco badz wdzieczna sobie i swojemu zacieciu, wlasnie ogladalam poczatek bloga, jak na mc na prostych podnosilas 20kg - a teraz.... ho ho. dzieki temu ze sie nie balas miesni stalo sie to o czym zawsze mowie, dodatkowe miesnie "sciaganely" [...]
[...] do treningu. Oczywiscie, mozesz ćwiczyc systemami ABSII, A6W - ale równie dobrze mozesz luknac na trening niektórych kulturystów (www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch) - zobacz jak oni ćwiczą. http://www.sfd.pl/temat195792/ - jedno ze spojzen na brzuch tu wkleje arta (bo chyba juz go nie ma na forum) apropos trenowania brzuszka (nie codziennie): [...]
[...] będę miała sporo ruchu, bo rower, spacery, niedaleko jest basen na świeżym powietrzu z tego, co wiem. Jak będę mieć czas to chociaż kilka razy w tygodniu może uda się zrobić jakieś wytrzymałościowe wieczorkiem, widziałam, że ta dziewczyna z bodyrock.tv robi to może coś od niej zgapię, ale bardziej pod siebie, bo wątpię, żebym dała radę takie [...]
Prośba o pomoc w redukcji!
